MES NOUVELLES ADRESSES

Je n’assure plus le suivi de ce blog et j’ai mis en place désormais 2 blogs distinct.

Pour tout ce qui concerne le sport il faudra vous rendre sur :

• YIN-YIN LE ZINZIN || Courir, rouler, nager…

Pour tout ce qui concerne worpdress et dKret il faudra vous rendre sur :

• YIN-YIN LE BLOGMASTER || Des astuces et tutos pour wordpress et le thème dKret…

@ peluche…

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Ca y est! J’ai mis en route mon blog qui sera dédié exclusivement au sport!

Vous pouvez le retrouver ici : YIN-YIN LE ZINZIN || Courir, rouler, nager…

J’y intègre mes articles déjà publié ici mais ça prend du temps, l’importation de wordpress merdouille et j’ai failli tout paumer . Je reprends donc mes articles un par un.

Je vais y faire de même pour les pages et comme je ne parlerai que de sport la navigation sera plus claire.

Voilou j’espère vous y retrouver très bientôt…

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Et bien je n’aurais pas perdu de temps pour tester mon Rush Carbon 4! Il faut dire que c’est un sacrilège de laisser ce bijoux au repos .

J’ai fait trois petites sorties entre 10 et 12km pour me faire une idées des réactions de mon spad. PAs de chemin très techniques mais juste du roulant, un peu de montée, une descente technique, de la route avec les suspensions bloquées. Voici donc mes premières impressions.

Le positif :
• Rendement
• Confort
• Motricité
• Comportement cohérent des suspensions
• Groupe qui fonctionne impec

Le négatif :
• Réglage de la garde des freins trop compliqué
• Rodage des freins un peu long
• potence un peu trop longue
• Cintre un peu trop large

Pour ces 2 derniers points le vélociste pourra me changer le potence et réduire le cintre sans problème.

Je ne suis vraiment pas déçu!!!
2m1 ça sera un test dans la boue vu qu’il fait un temps de merdouille aujourd’hui .
@ peluche…

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Et bien après avoir attendu quelques heures (ben oui il faut bien l’admirer quand-même) je vous présente mon new vtt… Attention c’est de la bombe!!!

Plutôt que des mots, je vous laisse le découvrir… Franchement, je suis trop content XXXXXXL

Fiche technique de la bête :

	Cadre	Rush Carbon 110
	Fourche	Fox 32 F-RLC Air, 120mm
	Rear Shock	Fox Float RPL Air
	Jantes	Mavic XM 317 Disc, 32 hole
	Moyeux	DT Swiss 370
	Rayons	DT Swiss Champion, 1.8mm
	Pneus	Hutchinson Piranha, 26 x 2.0”
	Pédales	Crank Bros. Candy C
	Pédalier	Shimano XT, 22/32/44
	Chaîne	Shimano HG-53
	Cassette arrière	SRAM PG-950, 11-34
	Boîtier de pédalier	Shimano XT
	Dérailleur avant	Shimano LX
	Dérailleur arrière	Shimano XT Shadow SGS
	Manettes de changement de vitesses	Shimano LX Rapidfire plus
	Cintre	FSA XC-282 AOS, 25mm rise
	Potence	FSA OS-150, 31.8MM
	Jeu de direction	FSA Orbit Z, 1-1/8″
	Freins	Avid Juicy 5 White w/ 160mm rotors
	Leviers de freins	Avid Juicy 5 White
	Selle	Fi’zi:k Nisene Sport
	Tige de selle	Cannondale C3, 27.2 x 350mm
	Tailles	S,M,L,X

@ peluche…

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Hello! Je suis entrain de restructurer mon blog et dans un désir de clarté je vais séparé mon blog en 2 blogs distincts.

• Un parlant de wordpress et le thème dkret.
• Un second parlant de sport.

J’ai peur qu’a terme un seul blog devienne brouillon car le contenu et la précision des sujets abordés rendent trop complexe la navigation.

En plus tous les sportifs ne sont pas obligatorement interressés par wordpress .

Je profite du renouvellement de mon hébergement ainsi que de l’expiration de mon nom de domaine pour mettre à jour mon serveur.

Il faudra changer de nom de domaine pour consulter mes pages :

nom_blog.yin-yin.net deviendra nom_blog.fabonweb.net

Du coup il faudra désormais changer l’adresse à saisir pour consulter mes blogs:

http://wordpress.fabonweb.net/

http://sport.fabonweb.net/

Je vous informerai lorsque tout sera en place.

@ peluche…

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Pour les franciliens qui auraient du temps libre je vous glisse à l’oreille que ce w-e à lieu le Triathlon de Paris le samedi et le dimanche. Il devrait y avoir du beau monde. Moi j’y serai le dimanche après-midi et je vais me régaler :p 

Je vous donne en dessous les horaires des différentes courses et des évènements annexes en espérant vous y croiser.

@ peluche.

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Dimanche dernier j’ai participé à un 10km bien sympa : La corrida de Langueux. Cette course servait de support pour les championnats de France du 10km. Il y avait donc plusieurs courses dans la journée.
Je voulais y voir (enfin!!! ) Ņ σℓωєηη mais c’est tombé à l’eau . Trop de courses différentes et trop de monde dans les spectateurs pour pouvoir retrouver quelqu’un .

J’étais arrivé le jeudi en Bretagne et le beau temps bien agréable m’avais permis de décompressé. J’abordais donc ma course sans pression et sans stress, d’autant que mon seul objectif était… Ben de ne pas râter le départ lol. Plus sérieusement j’avais pour but de me faire plaisir et de voir si d’une part j’avais récupéré de mon enchainement marathon/trail, et si le peux de travail de vitesse effectué serait efficace. Je ne m’étais donc pas fixé de temps limite (enfin 00:42:00 maxi quand-même ) et j’avais décidé de suivre mes sensations mètre après mètre.

Après avoir récupéré mon dossard en début d’après-midi je zieute les rues du centre-ville pour voir un peu le profil du parcours et je suis surpris car il y a 2 bons faux-plats et quelques relances… Pas grave l’organisation a l’air top et l’ambiance devrait être super. Normal pour un Championnat de France quand-même .

17h45 sonne le départ de chez mon Papa qui me dépose sur le parcours et je débute mon échauffement. Pas particulièrement stressé je scrute les visages pour voir s’il y a des gens connus en même temps. Pas de gros volume et peu d’accélération pour me préparer car je préfère partir assez frais. En plus l’horaire n’est pas commun même si je cours 3/4 de mes sorties à cette heure. Un p’tit gel et je fini ma bouteille d’eau avant de me glisser dans le sas de départ… P’tin y’a que des vieux! En plus un humour à chier donc je ferme les yeux pour mes concentrer et je suis tellement détendu que je m’endors presque!!!

Les hauts-parleur bas de gamme crachent péniblement un décompte que je n’entends même pas et je suis surpris par le coup de feu trop détendu le Yin-Yin sur ce coup là .

Les premiers metres sont en descente et on enchaine 2 virages assez rapprochés. Puis le passage devant le podium descends encore. Je cherche à trouver ma place car comme d’hab y’a du boulet qui squatte la ligne de départ mais qui ne tient pas la cadence. Je suis à l’aise je regarde mon Garmin pour savoir à quelle allure je suis mais sans m’inquiéter des temps à chaque kil et je ne prends mes temps que tous les 5 kils. Le 1 er kil est au milieu d’un p’tit faux-plat mais pendant que le peloton s’étire je me rends compte que je parts un poil vite. J’ai fait le 1er kil en 00:03:18 faut que je ralentisse. Seulement mes jambes me portent et je me dis que tant que ca ne coince pas il faut continuer. Freeride le 10 borne lol .

On passe ensuite par un virage serré dans un lotissement et une relance que un nouveau faux plat. Je déroule toujours et je me cale avec des coureurs qui suivent la même allure. Le peloton est bien étiré maintenant et il est plus facile de courir à son rythme. On passe le complexe sportif et on redescend sur la droite pour regagner le centre ville. Il y a beaucoup de monde et l’ambiance est super. Arrivé sur la route principale on attaque ce que que je donnerais comme la plus grosse difficultée du jour : un bon faux-plat de 400m qui commence par un p’tit coup de cul. C’est la que les jambes du Yin-Yin sont au taquet : quand il faut pousser sur les quadriceps pour monter en rythme. Finalement ça se passera mieux que prévu. Ensuite on redescend par un faux-plat puis une portion un peu plus plane. Au passage devant le podium a la fin du premier tour je me sens bien mais j’ai une vilaine pensée pour le speaker de la course qui a une voix nazillarde que je déteste et je pense intérieurement “Mais ferme là boulet” lol. Pas toujours aimable la yin-yin .

Je passe aux 5 kils en 0:19:19. Ca va je suis content sans forcer j’ai un bon rythme.

J’attaque le 2ème tour un peu plus fatigué mais je remonte pas mal de monde alors le moral tient bon! Par contre je sens un petite pointe que me tiraille en dessous du diaphragme et qui m’oblige a coupé un peu. En plus ça tombe mal c’est dans le passage avec le virage serré et la relance que ça arrive… Je contrôle pour ne pas que la douleur soit forte au point de m’arrêter. Le faux-plat qui suit n’en est que plus dur. Pas grave ça passe tout doucement. Ce qui est con c’est que je me fais passer par pas mal de monde .

Je repasse le centre sportif et la descente est bienvenue. Cela m’aide a retrouver mon équilibre respiratoire. Alors je me remets au taf car on arrive au 2ème passage sur la principale difficulté. Je rattrape une féminine qui semble être quatrième à ce que les spectateurs crient! Je me glisse 2m devant elle pour remonter le gros faux-plat ou le vent souffle de face et en lui disant de s’accrocher pour rattraper la 3ème qui est 200m devant nous. Elle perd du terrain sur moi mais semble tenir. Dans la relance après la descente je dépasse la 3ème fille et j’accélère pour finir le dernier kil en reprenant un peu de vitesse. Je ne suis pas dépouillé je réussi à le finir à 17kil/h pour passer la ligne en 0:39:12 pour un 2ème 5kil en 0:19:53 Cool… Je suis ni content, ni déçu, j’ai fait le boulot comme on dit… J’aurais été dans les 0:38:30 sur un parcours plat mais pas mieux.

Par contre mon Garmin m’a donné une distance de 10,10kil. Bizarre pour un France… Bref c’est 100m de plaisir en plus .

N’empêche que l’ambiance était top et que c’est bien agréable d’être entouré d’autant de monde. En plus je vois ou j’en suis physiquement et moralement. Que du bon pour la suite car sans séance de “qualité” je suis qu’à 0:01:30 de mon record… Le 2ème semestre va donner (y)

Je suis quand-même triste de ne pas avoir vu Ņ σℓωєηη. Je dois lui faire peur

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Coucou! Je suis rentré de w-e tard dans la nuit de lundi à mardi et j’ai enchainé avec un jour de garde.
Du coup je suis méga crevé et je n’ai pas pris le temps de faire mon cr de la Corrida de Langueux.

Je vais m’y atteler ce soir après la cérémonie du 18 juin à laquelle je participe avec les Jeunes Sapeur-Pompiers, car j’ai profité de ma journée de repos pour faire un tour à la banque, me reposer et mettre à jour un tutoriel que je réalise avec Lise pour personnaliser le thème dkret3 de mon blog…

Il faut aussi que je mette en ligne les photos que j’ai prise lors de mes ballades!

Ca va faire du taf ce soir

@ peluche…

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• 5 jours au bord de la mer (7)

Coucou! j’écris ce petit article pour vous dire que je parts 5 jours en Bretagne en w-e chez ma Soeurette et sa troupe. C’est là-bas que je fais ma course d’ailleurs . Je vais blogmasteriser aux crêpes, galettes, tourteaux etc… Et surtout pain + beur salé . Ca va faire du bien en plus j’emmène mon vélo je vais donc pouvoir m’éclater sur les routes des falaises…

@ peluche…

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• De retour de w-e (7)

Ce matin bien motivé par une journée en famille je me suis levé avec une furieuse envie de courir à jeun car depuis que je cumule vélo et course à pied je prends du poids . Bizarre l’affaire quand même.

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Je suis parti 20mn après le réveil et j’avoue que j’avais les yeux collés en partant mais avec mes lunettes de soleil ca ne s’est pas vu . La fatigur du moment et le temps lourd m’ont un peu fait piocher du coup les puls sont vite montée! Vu que mon parcours finissait par 1,1km à 8% de moyenne montés à 11,8 kil/h de moyenne ça a vite grimpé.

Mais bon j’avoue que j’étais pas en super forme aujourd’hui… Pas grave je me suis rattrapé sur le Pomerol, les brochettes de canard, la charlotte au fraise, etc… . Demain sera un autre jour!

Je ne sais pas à quelle allure je vais courir mon 10 kil de samedi. Au feeling c’est sur, mais sans séance de vitesse depuis 5 semaines je vais pas faire un podium lol Pour le plaisir en tous cas et comme toujours, ça c’est sur .

Course à pied route : 9,46 kil > 0:42:49 > 4:31 au kil > 13,3 kil/h > 160 bpm

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Hello! Super motivé par un temps à peu près clément en cette fin d’après-midi j’avais décidé d’enchainer directement vélo et course à pied pour me jauger physiquement.

J’avais au passage demandé à un pote triathlète de me prêter un cuissard de triathlon pour pouvoir tester une transition rapide (ou presque lol) et si la fine peau de chamois était suffisante.

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Et bien que ces derniers jours sont bien agréables! La forme revient et mes sorties d’enchaînement vélo et course à pied sont des plus “kiffantes”. Ca me conforte dans mes envies d’ultra et de triathlon. Purée que j’aime ça…

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Quel temps de merde en ce moment… Et bien le temps orageux fait s’accélérer les événements… On a l’impression qu’il ne fait pas chaud et dès que l’on se remue le popotin on est en nage… Pfffff c’est relou… (n) 

Et pour couronner le tout : ça y est je vais être le dernier de ma famille à rester dans la région parisienne… Ma Maman, mon Beau-papa et ma Mini-soeur partent vivre vers Nantes à partir du 1er septembre. Vivement que je suive le mouvement…

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Hello! Ca y est mon inscription est faite!

Je devrais y retrouver Ņ σℓωєηη qui vise les 40′ il me semble… (Avec le Yin-Yin en meneur d’allure ça va twister sinon je mords les mollets miammmm…. ).

Je vais essayer de faire un peu de fractionné pour retrouver de la vitesse car là j’ai l’allure de Šαη∂уσηαяα bourré lol J’déconne biloute .

@ peluche…

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Hello! Après une bonne coupure je reprends enfin un peu de régularité dans mes entrainements. J’avais recommencé peu de temps après les gendarmes et les voleurs de temps mais ma blessure à la cheville que je pensais parti était revenue bien plus forte. 

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J’ai donc en attendant ressorti mon VTT et cela m’a fait du bien de tourner les jambes sans forcer sur les appuis plus “marquants” que ceux que produit la cap. Je dirais même que cela m’a remusclé les chevilles et depuis je trouve que mon pied pousse à nouveau dans l’axe. Cool finalement .

Par contre les sensations sont bizarres… J’ai les jambes qui tournent bien mais, le palpitant qui monte assez vite et le temps lourd est difficile à gérer. Bref ça revient doucement et je vais me concocter un plan pour faire bonne figure à la corrida de Langueux (10kil) le 14 juin. Il faut que je regagne un peu de vitesse sinon la Nono va finir devant moi . Non mais ca serait le comble lol Je rigole beauté .

J’ai fait une sortie trail et deux sorties route pour évaluer mon niveau. Je ferai un tour sur la piste pour voir si j’arrive à assimiler un peu de travail de vma.

Trail : 13,19 kil > 1:06:19 > 5:01 au kil > 11,9 km/h > 155 bpm
Route : 8,8 kil > 0:40:43 > 4:37 au kil > 13 km/h > 160 bpm
Route : 6,64 > 0:34:38 > 5:09 au kil > 11,6 km/h > 146 bpm

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Hello! Pour les curieux je vous glisse ci-dessous quelques photos des runnings avec lesquelles j’ai couru les gendarmes et les voleurs de temps.

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Je ferais plus tard un article pour vous donner mon avis à leur propos. En tous cas à peine rodée sur 5 km elles ont assuré sur terrain cassant! C’est une tuerie cette paire de runnings .

[Diaporama]

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Hello! Et bien en cette 2ème journée de mes 3 jours repos consécutifs je suis occupé à plein de chose (trop peut être…).

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Je m’explique : Je me suis lancé hier soir dans le déplacement de tous mes meubles de salon, je teste un plugin pour mon blog, je m’occupe de mon linge, j’ai reçu mon oncle pour le café (je ne l’avais pas vu depuis 6 ans au moins, je m’occupe de mon aquarium… Bref, je suis débordé!!!

En plus la grande spécialité du Yin-Yin c’est de commencer mais jamais ternminer tout de suite

Du coup je crois que le sport pout aujourd’hui ca va être compromis… Je me rattraperai demain de toutes façon il fait un temps de merde aujourd’hui…

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Sur la demande insistante de Arthurbaldur :

Et le vtt?

Et comme en ce moment je suis surtout sur le vtt tant que ma cheville ne sera pas remise à 100% je vous présente ma bête.

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Il est plutôt typé Freeride mais avec le Yin-Yin bien zinzin sur 2 roues il faut une bécane solide .

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Bon j’avoue je fais mon coming out… Vous allez être jaloux Ce n’est pas bien de s’exposer comme ça lol

Y’a plus dur comme récup mais là j’avoue qu’avec une jolie femme en plus ca aurait été  …

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• Yin-Yin en action à Vichy (12)

En attendant mon cr qui tarde un peux je l’avoue je vous livre une galerie de photos des gendarmes et voleurs de temps…
Je suis parti à Ambazac avec le groupe de coureurs de mon Papa = Les intrépides des Rosaires (les indestructibles comme dirait Dominique Chauvelier… ).

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[Diaporama]

Logo de la course

Carte large

Carte zoom

Profil de la course

Le Yin-Yin

La troupe à Limoges

Mon Papa

Le Yin-Yin à fond

La maison de nos hôtes

La maison de nos hôtes

Mon Papa et Martine

Deux générations

La troupe avant la pasta

La maison de nos hôtes

La maison de nos hôtes

Bon c'est l'appéro

La maison de nos hôtes

Le matin de la course

La maison de nos hôtes

Les coureurs sont prêts

Les femmes vont marcher

Les gendarmes avant le départ

le Yin-Yin dans une descente technique et humide

Le Yin-Yin à l'arrivée...

Le diplôme du Yin-Yin

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