Hello les enfants!!! Après quelques jours de repos bien mérités je me remets en route... Je ne referai pas un ch'ti marathon dans 15 jours mais juste un semi dans 10 jours lol En tous cas les sentations reviennent et j'ai bien récupéré de mes efforts... Je redémarre sagement donc, et les voyants sont au vert !!! @ très bientôt les enfants lol BIZOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOXXX  

Quelques photos du marathon de Sénart = Y'a du style non??? lol

Coucou!!! J'ai ajouté 2 albums photos : * 2007semimarathonparis et *2007marathonparis Voilou @ peluche!!!

Et oui dans les Landes il ne fait pas toujours beau mais l'eau est aussi chaude qu'en Bretagne en plein été lol Alors aucun soucis pour la baignade!!! Facile... Pour ceux qui en doute regardez ci-dessous...

Hello!!! J'ai mis en place un vrai livre d'or que j'héberge sur mon site! Vous pouvez dès maintenant me laisser un p'tit mot dessus je le lirai avec plaisir! Sachez que je reçois un mail à chaque message que vous laissez je suis donc régulièrement averti de votre visite... ALLEZ N'HESITEZ PLUS!!! CLIQUEZ SUR LE LIVRE DANS LE MODULE INFO!!! @ très vite...

UN PETIT COUCOU POUR VOUS DIRE QUE JE REMETS A JOUR MON BLOG ET VOUS AUREZ DES NEWS FRAICHES...@ BIENTÔT...YINYIN

DateDistanceTypeParcoursDuréeVitesseEtatMétéo   sam 03 fév  7.7 km route  Dourdan - Garde   37' 50" 12.2 km/h  Matin 04'54" km 146/173 pl/mn 69.8 kg 4°C 20 km/h Mizuno Precision VII  +80 m N°706 Sem 10 Jour 06      footing + 1 accéleration à 16km/h sur 1000m puis une côte à 12,5km/h sur 1000m Footing + 1 accéleration à 16km/h sur 1000m puis une côte à 12,5km/h sur 1000m

Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo ven 02 fév  9.3 km trail  Rambouillet 48' 29" 11.5 km/h Midi 05'12" km 143/152 pl/mn 70.2 kg 10°C pas d'info Mizuno Rider X  +20 m N°706 Sem 10 Jour 05 - 1     Sortie en déroulant et sans but précis... Sortie en déroulant et sans but précis... Vous allez détruire définitivement cette ligne. Confirmez  Annuler ven 02 fév  10.2 km route  Dourdan 47' 48" 12.8 km/h pas d'info Soir 04'41" km 141/154 pl/mn 69.4 kg 9°C 10 km/h Mizuno Precision VI  +30 m N°706 Sem 10 Jour 05 - 2     Sortie pour calibrer l'accéleromètre... Sortie pour calibrer l'accéleromètre...

Piège à joggersenvoyé par yinyincap

Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo jeu 01 fév  11.5 km trail  Abbaye De L'ouye/la Bellette 1h 04' 46" 10.7 km/h pas d'info Soir 05'37" km 137/154 pl/mn 68.8 kg 10°C 10 km/h Mizuno Ascend  +60 m N°706 Sem 10 Jour 04      Footing > 1h avec un autre gros lol dérouler pour récupérer... Footing > 1h avec un autre gros lol dérouler pour récupérer...

Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat Météo mer 31 jan  15.3 km Série  Dourdan + Piste 1h 14' 27" 12.33 km/h Série N° VMA Nombre Répétition Récupération 1 100% 7 x 300 m en 59" 100 m en 40" Après-midi 4'51" km 148/181 pl/mn 68.6 kg 9°C 10 km/h Mizuno Precision VII  +0 m N°705 Sem 10 Jour 03      30'footing + 7x300m à 100%VMA + 32' footing Très bonnes sensations envie d'en faire plus... Bon soutient des allures et régularité respectée des tem ... 30'footing + 7x300m à 100%VMA + 32' footing Très bonnes sensations envie d'en faire plus... Bon soutient des allures et régularité respectée des temps de passage tous les 100m... Vite un dossard lol

Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat MétéoAction mar 30 jan  6.5 km route  Dourdan - Garde 35' 02" 11.1 km/h Après-midi 05'23" km 140/177 pl/mn 69.0 kg 8°C 10 km/h Mizuno Rider X  +35 m N°705 Sem 10 Jour 02      Prévu 45' footing... Réalisé = 33'30" footing + 1 accélération 20km/h pendant 2' a cause d'un départ en intervention... Prévu 45' footing... Réalisé = 33'30" footing + 1 accélération 20km/h pendant 2' a cause d'un départ en intervention...

Date Distance Type Parcours Durée Vitesse Etat MétéoAction lun 29 jan  11.4 km Série  Dourdan + Piste 55' 36" 12.3 km/h Série N° VMA Nombre Répétition Récupération 1 100% 8 x 100 m en 19.2" 100 m en 33" 2 100% 8 x 100 m en 19.2" 100 m en 33" 3 100% 8 x 100 m en 19.2" 100 m en 33" Nuit 4'52" km 150/178 pl/mn 69.2 kg 9°C 10 km/h Mizuno Aero IV  +0 m N°705 Sem 10 Jour 01      20' footing + 3 séries de 8x100m 100m récup et 400m entre les séries + 10' footing    20' footing + 3 séries de 8x100m 100m récup et 400m entre les séries + 10' footing

Semaine 10 :   jour 1 : 20’ footing + 3x(8x100m) à 100% de la VMA récup footing égale au temps d’effort et de 2’ entre les séries   jour 2 : 45’footing   jour3 : 45’ footing + 7x300m à 100% de la VMA récup 100m footing + 5’ footing   jour 4 : 45’ footing   jour 5 : 20’ footing + PPG : 10x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 3x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing   jour 6 : 60’ footing   jour 7 : 30’ footing + 10’ à 85% VMA + 5’ footing + 2x5’ à 90% VMA récup 3’ footing entre les 5’ à 90%